Muitas pessoas pensam que a disciplina é sobre o que você faz:

• Mantenha o foco
• Aguente
• Aumente sua força de vontade
• Seja forte

Gostaria de sugerir uma alternativa:

A melhor maneira de ser mais disciplinado é fazer menos, não mais.

Se você estiver fazendo algo difícil, tentar aplicar ainda mais esforço provavelmente falhará porque você já está cansado e esgotado. E se você adotasse uma abordagem totalmente diferente…

E se você procurasse coisas que estivessem interferindo em sua capacidade de ser mais disciplinado e focado em removê-las?

Se você lutou por muito tempo para ser mais disciplinado sem muito sucesso, trabalhar para identificar e eliminar esses quatro hábitos que interferem na disciplina pode ser uma estratégia muito mais útil.

1. Usando a autocrítica como motivação

Muitos de nós crescemos acreditando que, a menos que sejamos duros conosco mesmos, não teremos sucesso. E se não tivermos sucesso, não valeremos a pena ou não teremos valor.

Tão cedo na vida, desenvolvemos hábitos mentais de autojulgamento e autocrítica…

• Dizemos a nós mesmos que é “tolice” nos sentirmos nervosos com a próxima apresentação que temos que fazer.
• Comentamos para nós mesmos sobre como somos “preguiçosos” sempre que nos encontramos procrastinando.
• Nós nos repreendemos por nos distrair e perder o foco sempre que não estamos sendo tão produtivos quanto pensamos que deveríamos ser.

E, no entanto, ainda somos bem-sucedidos até certo ponto: tiramos boas notas, frequentamos uma boa escola, conseguimos um bom emprego, etc.

Agora, aqui está a parte crítica…

Como nosso hábito de autocrítica está associado ao nosso sucesso relativo, presumimos que ela o tenha causado .

Mas, como qualquer um que tenha feito estatísticas 101 já ouviu falar, correlação não significa causalidade.

Por exemplo: tomei meu café uma hora depois do normal esta manhã e o preço do Bitcoin caiu 5%. Obviamente, minha rotina alterada de café não teve nada a ver com o preço do Bitcoin.

O que quero dizer é que só porque você sempre confiou na autocrítica para se motivar, não significa que a autocrítica o tenha realmente motivado ou ajudado a ter sucesso, permanecer motivado e obter resultados.

Na verdade, em anos trabalhando com pessoas que são extremamente duras consigo mesmas e também extremamente bem-sucedidas e produtivas, notei algo surpreendente…

A maioria das pessoas é produtiva apesar de sua autocrítica, não por causa dela.

E, de fato, quando eles aprendem a abandonar o hábito de autocrítica e julgamento, eles são capazes de ser mais produtivos e autodisciplinados!

No final das contas, a autocrítica só leva a muita vergonha, ansiedade e baixa auto-estima – tudo o que interfere na sua capacidade de ser mais disciplinado.

Por outro lado, a autodisciplina surge de forma relativamente natural quando você se trata com compaixão e compreensão.

Portanto, faça um favor a si mesmo e faça uma pequena experiência: seja qual for a área em que você gostaria de ser mais disciplinado - seja sua dieta, regime de exercícios, metas de crescimento pessoal ou tarefas de trabalho, reserve uma semana e tente praticar a autocompaixão. do que autojulgamento e veja o que acontece com seus níveis de disciplina.

Afinal, você sempre pode voltar a ser mau consigo mesmo. Mas desconfie que não vai querer :)

“Somos todos fracassados ​​– pelo menos os melhores de nós são.”

-JM Barrie

2. Lidando com as distrações

Há uma tendência estranha que notei entre as pessoas que pensam que não são disciplinadas o suficiente: elas usam o enfrentamento como abordagem principal para gerenciar as distrações…

• Eles procuram maneiras de se concentrar mais
• Obtenha mais força de vontade
• Resistir à tentação
• etc.

Como se as distrações fossem essa força totalmente inevitável sobre a qual eles não tinham nenhum controle.

Mas é o seguinte:

Embora algumas distrações sejam inevitáveis ​​e devam ser tratadas, uma grande porcentagem de distrações poderia simplesmente ser evitada em primeiro lugar.

Por exemplo: Uma das áreas da minha vida em que sou bastante disciplinado é com a minha escrita. Eu tento escrever por uma ou duas horas todas as manhãs.

Claro, com a internet ao meu alcance, é incrivelmente fácil me distrair, especialmente com meu telefone, que tem todos os meus aplicativos favoritos instalados. Na verdade, apenas ver meu telefone na mesa ao meu lado muitas vezes me distrai da escrita, procrastinando nas redes sociais e me sentindo mal por me distrair.

E embora eu pudesse me esforçar mais para resistir à tentação de checar meu telefone enquanto escrevo, sabe o que funciona muito melhor? Não se distrair com isso em primeiro lugar!

Quando me sento para escrever, coloco meu telefone na gaveta da mesa ou o deixo em outro cômodo. Eu sei que simplesmente não tenho força de vontade suficiente para resistir consistentemente à tentação de me distrair com meu telefone, então eu o removo como uma fonte de distração em primeiro lugar.

De forma similar…

• Eu escrevo de manhã cedo, antes que qualquer outra pessoa esteja no escritório, para que outras pessoas e eventos não possam me distrair.
• Todas as noites, quando saio do trabalho, fecho todos os meus aplicativos e guias do navegador, de modo que a única coisa aberta em meu computador seja meu aplicativo de escrita.
• Eu mantenho minha mesa limpa e removo todos os papéis, livros, anotações, etc. porque tudo isso é fonte de distração.

Nunca tente lidar com uma distração que poderia ter sido totalmente eliminada.

Você pode aplicar esse princípio a muitas áreas da disciplina…

• Suponha que você queira ser mais disciplinado em sua nova dieta. Não confie na força de vontade para evitar tomar sorvete todas as noites. Simplesmente pare de trazer sorvete para sua casa em primeiro lugar.
• Se você quiser parar de assistir tanta TV à noite para ir para a cama em um horário razoável, tire a TV do quarto.
• Quer levar a sério o uso daquela esteira chique que você comprou no ano passado? Livre-se da TV da sua sala, mova-a para onde quer que esteja a esteira e só se permita assistir TV se estiver usando a esteira.

Agora, eu sei que alguns deles podem soar um pouco intensos. Mas o quanto você quer ser mais disciplinado?

Se você tentou a abordagem de lidar com as distrações por tanto tempo sem muito sucesso, talvez seja hora de uma nova abordagem?

Em vez de tentar mudar a si mesmo, talvez você devesse tentar mudar seu ambiente?

“Focar é dizer não.”

- Steve Jobs

3. Ignorando sua curiosidade

Uma das coisas mais tristes que ouço como terapeuta são os clientes me contando histórias sobre como sua curiosidade quando criança foi punida ou desencorajada.

Claro, é triste imaginar uma criança curiosa ouvindo que seus interesses são estúpidos, bobos ou não importantes. Mas o que é verdadeiramente trágico é o efeito vitalício que isso tem sobre a capacidade das pessoas de ir atrás do que realmente querem na vida.

Se você observar cuidadosamente as pessoas que parecem altamente disciplinadas, focadas e capazes de fazer consistentemente as coisas que se propõem a fazer, um padrão comum que emerge é que elas gostam do que estão fazendo.

Por exemplo:

Se você olhar para as pessoas que conseguem se exercitar de forma consistente - dia após dia ao longo dos anos - o que você geralmente verá é que elas encontraram uma forma de exercício que realmente gostam. Isso significa que, em vez de ter que se esforçar para se exercitar com força de vontade e disciplina, o exercício os atrai porque é intrinsecamente gratificante.

Outro exemplo:

Muitas vezes me perguntam como consigo escrever tanto em cima de um trabalho de tempo integral. As pessoas querem conhecer as técnicas e estruturas que uso para me manter produtivo. E embora eu tenha alguns deles, o motivo muito maior é simplesmente este: eu realmente gosto de escrever.

Claro, às vezes é difícil. Mas a razão pela qual sou capaz de fazer isso de forma consistente não é tanto por ter muita disciplina, mas por estar disposto a trabalhar em algo que me interessa intensamente.

Isso nos traz de volta à curiosidade…

A razão pela qual tantas pessoas lutam para ser mais disciplinadas é que estão escolhendo as coisas erradas para trabalhar.

Ou, pelo menos, eles estão optando por fazer isso da maneira errada.

É muito difícil manter qualquer hábito ou rotina se você não tiver uma motivação intrínseca trabalhando para você - se você não encontrar a coisa e o processo pelo qual você está trabalhando gratificante por si só.

A razão pela qual tantas pessoas escolhem trabalhar em coisas que não são intrinsecamente motivadoras é porque elas sofreram uma lavagem cerebral para ignorar sua própria curiosidade.

Geralmente, em uma idade precoce, eles foram desencorajados a seguir seus próprios interesses e instruídos a seguir o que outras pessoas achavam importante ou valioso.

Ignorar sua própria curiosidade é uma configuração para motivação cronicamente baixa e falta de disciplina.

Por outro lado, quando você começa a ouvir e a buscar as coisas sobre as quais está genuinamente curioso, descobre coisas que são genuinamente gratificantes e agradáveis. E quando você trabalha em coisas que são realmente gratificantes e agradáveis ​​para você, a disciplina e a motivação cuidam de si mesmas.

“Estude muito o que mais te interessa da forma mais indisciplinada, irreverente e original possível.”

-Richard Feynmann

4. Pensar demais em seus objetivos

Digamos que você queira aprender a tocar violão. Esse é o seu objetivo.

Aqui está uma pergunta não tão complicada:

Quanto tempo você deve gastar pensando em seu objetivo?

Resposta: Praticamente nenhum!

Metas são boas de se ter, mas pensar muito sobre elas tende a ter efeitos contraproducentes.

Deixe-me explicar com o exemplo de tocar guitarra:

Se eu sou um iniciante completo na guitarra, mas passo horas sonhando acordado sobre como será incrível ser realmente bom na guitarra, é provável que me sinta pior com minha atual falta de habilidade toda vez que me sento para praticar. Como resultado, é muito mais provável que eu fique desanimado e desista - ou pelo menos não pratique com a frequência que deveria.

Ou aqui está outro exemplo:

Digamos que meu objetivo seja perder 20 quilos. Se eu passar muito tempo pensando em pesar 110 libras, vou me sentir desencorajado pelo contraste toda vez que subo na balança para acompanhar meu progresso e, inevitavelmente, não estou com 110 libras.

O princípio mais geral é este: quando se trata de metas, adote uma abordagem de definir e esquecer .

Depois de definir uma meta, a maior parte de seu foco e atenção deve estar nas pequenas ações que acabarão por levá-lo ao seu objetivo.

Por exemplo:

Se seu objetivo é tocar guitarra como Jimi Hendrix, você provavelmente não deve gastar muito tempo pensando em tocar como Jimi Hendrix. Em vez disso, concentre-se em melhorar o dedilhado de um acorde Fá. E então, como é bom quando seus dedos começam a ficar bons em dedilhar um acorde Fá automaticamente.

Ou, se seu objetivo é perder esses 20 quilos, mantenha o foco em ir à academia 5 dias por semana e não ter segundos no jantar. Porque se você se concentrar nisso, terá muito mais chances de perceber o sucesso, o que é gratificante e aumenta sua motivação para continuar. E se você continuar fazendo essas coisas, acabará alcançando seu objetivo.

Pessoas que são consistentemente disciplinadas mantêm os olhos longe do prêmio e no processo.

É contra-intuitivo, mas se você lutou para atingir uma meta ou se manter disciplinado em alguma coisa, pode ser porque está se concentrando demais na meta, o que está sabotando seu progresso.

Lembre-se: quando se trata de metas, defina e esqueça .

Mantenha o foco nas pequenas rotinas e nas pequenas vitórias que, se realizadas de forma consistente, o levarão ao seu objetivo final.

“Como você escala uma montanha é mais importante do que chegar ao topo.”

– Yvon Chouinard

Fonte: https://medium.com/@nickwignall/to-be-more-disciplined-stop-these-4-bad-habits-2917927ced4b