Está difícil manter a concentração nos estudos ou na vida? Talvez não seja culpa sua

Um tema muito debatido e falado em vários locais e por muitas pessoas a exaustão, porém mesmo sabendo de tudo isso porque continuamos tendo essa dificuldade em manter atenção em qualquer atividade que seja? Talvez você seja um viciado e não sabe, no caso estou falando da dopamina.

Aonde isso possivelmente começa?

fonte: https://exame.com/pme/tres-pontos-para-acabar-com-as-duvidas-no-comeco-do-negocio/

Não sinta que a culpa é exclusivamente sua, afinal de contas, vivemos em uma cultura de consumo e estímulos excessivos a todo momento, anúncios, comida, redes sociais, jogos (digitais ou de azar), streaming e a lista segue. Em um mundo onde a maioria das coisas, para não dizer praticamente tudo, esta conectado a internet ou a algum tipo de tecnologia, é muito difícil não ter entrado em contato com algum estímulo mencionado anteriormente, já que para "existir" na sociedade atual precisamos ter acesso a um Smartphone ou PC, que usamos para ter acesso a serviços que teríamos que sair de casa e a comodidades (nem lembro quando foi a última vez que sai para pagar um boleto, ufa!), praticamente não temos que sair da frente do smartphone para fazer as coisas, quer comida? Pede pelo Aplicativo de comida, ver saldo do banco? Aplicativo da instituição, filmes ou séries? Streaming e por aí vai, sabendo desse comportamento muitas empresas se aproveitam para mostrar conteúdo para te manter engajado com a cara no smartphone, quem nunca pegou o celular apenas para ver uma notificação e ficou minutos ou talvez horas vendo posts e vídeos rápidos? Caso a resposta seja não devo dizer que você é uma pessoa bem centrada, porque este que vos escreve, vira e mexe cai nesse comportamento e perde horas valiosas do meu dia e no fim fico com o sentimento de tempo perdido e cada mais ansioso, porém no dia seguinte estou novamente lá "arrastando pra cima".

O que a tal dopamina tem a ver com isso?

fonte: https://mundoeducacao.uol.com.br/biologia/dopamina.htm

Segundo o neurocientista Daniel Bertuzzi "A dopamina é um neurotransmissor que afeta a nossa motivação, controle motor e cognitivo." Além do citado a dopamina é conhecida como hormônio da felicidade, prazer e satisfação, quando ocorre uma situação que ganhamos algo que queríamos, a pessoa amada esta perto ou o lançamento daquele jogo aguardado, nosso cérebro libera o neurotransmissor dopamina que leva a informação de bem-estar e prazer para os neuroreceptores e "sentimos" esse prazer.

A dopamina em níveis saudáveis é essencial para realizamos as tarefas do dia a dia, trabalhar, comer, tomar banho, andar e dormir, sem ela possivelmente não teríamos evoluído e chegado aonde chegamos, blz, mas como isso mexe com a nossa cabeça?

Por que nossa cabeça sempre repete os comportamentos?

fonte: https://amenteemaravilhosa.com.br/wp-content/uploads/2018/12/cao-de-pavlov-1024x861.jpg

Quando fazemos algo que gostamos nosso cérebro libera dopamina como dito anteriormente, o que nos estimula a repetir o mesmo comportamento para continuar recebendo a recompensa, as grandes empresas usam isso o tempo todo para nos manter olhando para o smartphone ou consumindo algum conteúdo te liberando "pequenas doses" de dopamina com os conteúdos que nos estimulam ou gostamos, isso na psicologia se chama Condicionamento Clássico amplamente estudado pelo fisiologista Ivan Pavlov, onde em seus experimentos mostraram que podemos condicionar um comportamento com a oferta de uma recompensa e o sujeito sempre tende a repetir o comportamento com a oferta da recompensa, mesmo que nem sempre a receba.

As Big techs sabem ler mentes

fonte: https://www.rappler.com/technology/features/249980-what-makes-tech-evil/

Já reparou que quando estamos navegando online vemos uma quantidade absurda de anúncio? E geralmente algo que acabamos de ver, pesquisar ou mesmo falar? Isso é o algoritmo que te direciona anúncios "relevantes" conforme o que você consome ou acessa online, pra mim é muito comum aparecer anúncios de jogos e temas relacionados a tecnologia para capturar minha atenção e me fazer entrar no site para consumir o conteúdo e quem sabe comprar um produto ofertado no anúncio, esse é o objetivo delas, te manter o máximo de tempo possível consumindo conteúdo para ver os anúncios e quem sabe comprar o que esta sendo anunciado. Mas como te manter o máximo de tempo possível olhando na tela?

Celular is the new Geladeira

fonte: https://corposoutros.wordpress.com/2011/01/30/abrir-a-geladeira-pra-pensar/

Não sei se os mais jovens (falou o velho de 34 anos) já ficaram abrindo a geladeira para ver se algo gostoso misteriosamente aparece pra gente comer, sabemos que não tem, mas ainda assim fazemos esse confere, o mesmo acontece com o celular, sempre que desbloqueamos o celular é como se abríssemos a porta da geladeira, ou sendo mais direto, uma máquina de caça-níquel. Assim como mencionado no condicionamento clássico, quando desbloqueamos o celular é como se puxássemos a alavanca de um caçá-níquel, nosso cérebro libera dopamina porque ficamos animados com a possibilidade de receber a recompensa, ou algum video, ou post legal, mas sempre temos esse retorno e voltamos a repeti-lo constantemente, depois de um tempo podemos perder a noção do porquê e do tempo que estamos repetindo aquele comportamento, fazendo apenas para receber a dopamina do cérebro.

Tudo demais é veneno, inclusive algo que nos faz bem

fonte: https://www.123rf.com/photo_187339986_hormone-bottles-with-dopamine-serotonin-oxytocin-adrenaline-and-endorphins-sketch-engraving-raster.html

Cada atividade que fazemos nosso cérebro libera uma certa quantidade de dopamina, por instinto buscamos sempre o estímulo mais prazeroso, por que eu vou jogar futebol se posso jogar um RPG que me agrada mais? E é assim que nosso comportamento segue, quando consumimos redes socais, vídeos, comida ou jogos em excesso, temos uma hiper estimulação de dopamina que nos torna menos sensíveis ao neurotransmissor, assim atividades que liberam menos dopamina tendem a ser chatas e entediantes, na sua cabeça vem a mesma pergunta que fiz anteriormente "porque eu vou ficar aqui sentado lendo ou vendo essa video aula se posso ficar vendo vídeos curtos ou jogando?".

E agora, o que eu faço com isso?

https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/tecnica-pomodoro-que-e-e-como-funciona.htm

Somos bombardeados diariamente com estímulos para puxar nossa atenção com essa oferta de "prazer instantâneo" e tirar nosso foco do que realmente queremos fazer ou sentir, afinal de contas as Big Tech querem que você faça o que elas querem, gere renda pra elas. Eu sempre digo que a coisa mais difícil na vida é mudar um comportamento, ele pode se instalar silenciosamente e sem esforço, mas para retirar leva muito tempo e energia para isso.

Eu deixaria como dica tentar reduzir o tempo que você faz uso desses estimulos com ferramentas, por exemplo temos recursos dos smartphones para monitorar ou até bloquear o uso de Apps após um tempo para evitar abusos e a técnica que uso que é a Pomodoro que intercala intervalos entre "diversão" e dever, assim seu cérebro recebe pequenas doses de dopamina entre suas atividades e te estimula a continuar trabalhando até a próxima dose.(Parece uma droga né?)

Se você sente que tem um vício ou comportamentos que citei e não consegue parar para fazer o que você quer ou que esteja prejudicando sua vida, busque ajuda de um profissional de saúde mental caso não consiga mudar o comportamento sozinho(a), talvez seu vício e suas dificuldades tenham fontes mais profundas que apenas as redes sociais.

Fonte:

capa: https://truehealthcew.com/wp-content/uploads/2023/03/teen-struggling-focus.jpg

site: https://ufabcdivulgaciencia.proec.ufabc.edu.br/2021/07/23/como-a-dopamina-afeta-a-sua-motivacao-v-4-n-7-p-9-2021/

site: https://psicologiaexperimental.blogs.sapo.pt/304.html

site: https://super.abril.com.br/especiais/smartphone-o-novo-cigarro

site: https://brasilescola.uol.com.br/dicas-de-estudo/tecnica-pomodoro-que-e-e-como-funciona.htm