Trabalhando com tecnologia - A importância da ergonomia na saúde e qualidade de vida

Durante esses 10 anos estudando e trabalhando com tecnologia cheguei em um momento que sinto que minha qualidade de vida hoje aplicada a estudos e trabalho estão equilibradas e melhores depois que consegui seguir certas orientações e ter cuidado com minha saúde física e mental. No qual, SIM ambas se impactam uma a outra e MUITO.

Em 2013 comecei a estudar no IFRN, especificamente no curso de Informática, mainha comprou um notebook pra mim e colocou Internet em casa para conseguir acompanhar o curso. Passava de 10h a 12h por dia tendo acesso a notebook e celular por conta de comunicação e estudo. Nesse processo percebi que a rotina me sobrecarregava mentalmente e fisicamente, já que estudava em outra cidade, dava dores de cabeça e dores nas costas, o primeiro por conta da luminosidade e por não tá tão acostumada com dispositivos desse forma, e outra por não ter um local confortável para estudo.

Com o tempo percebi que isso estava me afetando negativamente. E via que as pessoas ao meu redor também sentiam o mesmo, por ser uma rotina nova naquele tempo, vejo que também hoje em dia se intensificou reclamações com visões, dores de cabeça, dores de coluna, tensões no corpo.

Dessa forma elenquei algumas:

1.Cuidados visuais

É importante ter em mente que muitas horas de leitura, uso inadequado de óculos ou lentes de contato, iluminação excessiva na sala, telas desfocadas, letras muito pequenas e baixo contraste podem causar estresse nos olhos.

Faça pausas regulares e descanse seus olhos por 10 minutos a cada 40 minutos.
Posicione sua cabeça em um nível mais alto ou mesmo nível do que o canto superior da tela, permitindo que seus olhos apontem levemente para baixo ao centralizar a visão.
Ative a luz noturna do dispositivo, e comece a diminuir o brilho do celular, elimine brilhos intensos e reflexos, posicionando a tela de maneira a minimizar a luz ambiente.

2. Hábitos de trabalho saudáveis

Para tornar o uso do computador mais relaxante e produtivo, é recomendado adotar os seguintes hábitos de trabalho:

Faça pequenas pausas com regularidade.
Realize exercícios de alongamento.
Respire ar fresco com frequência.
Exercite-se regularmente e mantenha-se saudável.

Muitos reclamam de não ter tempo para estabelecer uma vida com exercícios ou esportes, porém, nosso corpo e mente necessitam extravasar energias, e disso você poderá estabelecer equilíbrio e ficar mais ativo e motivado a fazer o que você gosta. No começo é mais difícil, eu sei, mas o a sensação é outra.

3. Estabeleça uma zona de conforto

Ajuste o ângulo de visualização do monitor
Evite permanecer por longos períodos em uma posição estática.
Evite curvar-se para frente ou inclinar-se para trás.
Levante-se e caminhe regularmente para aliviar a tensão nos músculos das pernas.

4. Invista em você: produtos ergonômicos

A grande maioria dos produtos tecnológicos já são criados com ergonomia para conforto, porém, existem produtos que ajudam a ter uma ergonomia melhor tais como:

Cadeiras com apoio na lombar e pescoço
Mousepads com apoio em gel ou almofadas para os pulsos
Teclados mais macios para digitação
Suporte para telas e notebook para regularização do ângulo na visualização

Entre outros produtos para determinadas situações.

5. Sempre procure um profissional de saúde

Se você sentir sintomas como dormência, formigamento, dor contínua, sensibilidade, fragilidade, inchaço, rigidez, tensão, frio ou fraqueza nas mãos, pulsos, braços, ombros, pescoço ou costas, consulte imediatamente um médico e informe o departamento de saúde e segurança de sua empresa.

Fontes:

Manual de instruções Acer VG272S. [ACER]. Disponível em: https://www.manualpdf.com.br/acer/vg272s/manual. Acesso: 08 de jul. 2023.

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